पुरानी आदतों को कैसे बदलें या नई कैसे बनाएं?
यह एक मिलियन-डॉलर का प्रश्न है, और मेरे विचार से, यदि यह आसान होता तो हम कुछ भी प्राप्त कर सकते थे जो हम चाहते थे। आदतों के महत्व को प्रमाणित करने के लिए किसी उल्लेख की आवश्यकता नहीं है। हम सभी जानते हैं कि, और शायद इसे पढ़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में किसी न किसी आदत को बदलने की कोशिश की होगी। मैं अपने अनुभव और तकनीकों को साझा कर रहा हूं जिन्हें मैंने अपने दैनिक जीवन में लागू किया जिससे मुझे कई आदतों को छोड़ने में मदद मिली और साथ ही साथ मुझे कई नई आदतें बनाने में मदद मिली। धूम्रपान छोड़ने से लेकर शाकाहारी बनने, किसी भी अन्य रूप में तंबाकू छोड़ने, नियमित व्यायाम शुरू करने, सही आहार लागू करने, शराब को पूरी तरह छोड़ने और भी बहुत कुछ। अगर आप अपनी आदतों को बदलने में इसी तरह की सफलता चाहते हैं तो आगे पढ़ें।
मैं बहुत अधिक शब्दों में रहा हूं और सीधे बिंदु पर आ रहा हूं, क्योंकि मेरा दृढ़ विश्वास है कि आपके पास जितना अधिक सार होगा, आपको कम शब्दों की आवश्यकता होगी। तो मुझे बिंदु-वार साझा करने दें कि मेरे लिए क्या काम किया। 
1. एक कारण से शुरू करें - यह वह आधारशिला थी जिस पर नई आदतें बनती हैं और पुरानी नष्ट हो जाती हैं। मैं हमेशा एक आदत को बदलने के लिए एक मजबूत कारण के साथ शुरू करता हूं और मैं जीवन के नए तरीके से भावनात्मक रूप से जुड़ जाता हूं। उदाहरण के लिए, जब मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, तो मेरे पास एक बहुत मजबूत कारण था और वह था 'मैं स्वस्थ बनना चाहता हूं'। स्वस्थ रहने से मुझे जो लाभ हो सकते थे, उसे देखकर मैंने खुद को बहुत भावनात्मक रूप से इस कारण से शामिल किया। साथ ही मैंने अपना वजन कम किया। स्वस्थ रहना मेरे जीवन का एक मिशन बन गया। और भावनात्मक रूप से खुद को कैसे बांधे? हम या तो दर्द या लाभ से चले जाते हैं! तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें।
1) 3-5 साल में कितना बुरा होगा अगर आप नहीं बदलते?
2) अगर आप बदलते हैं तो 3-5 साल में आप क्या हासिल कर सकते हैं। मैंने हर दिन खुद को स्मार्ट, दुबला और आकर्षक देखा। मैंने 5 साल में खुद की कल्पना की अगर मैं धूम्रपान करना और वजन बढ़ाना जारी रखता हूं। यह कितना बुरा हो सकता है? तो, कुंजी एक मजबूत कारण से शुरू होती है और इसे एक मिशन का हिस्सा बनाती है।
याद रखने के लिए तीन महत्वपूर्ण शब्द हैं कारण-मिशन-भावनात्मक
2. आदतें आपकी पहचान का हिस्सा हैं...आपकी
पहचान पर हमला - आपने चाणक्य की कहानी सुनी होगी और कैसे उन्होंने एक सिंहासन की झाड़ी
को जड़ से नष्ट कर दिया। आपकी आदतें आपकी पहचान का एक हिस्सा हैं और वह उपजाऊ जमीन
है जहां से वे पनपते हैं। आदतें आपके अवचेतन मन में गहरी जड़ें जमाने वाले कार्यक्रमों
का परिणाम होती हैं। आप इन्हें बाहरी वातावरण में किसी विशेष तरीके से प्रतिक्रिया
करने या व्यवहार करने के लिए गहन निर्देश के रूप में सोच सकते हैं। और ये कहानियों
और आख्यानों (मौलिक मान्यताओं) द्वारा शासित होते हैं जिन्हें आपके दिमाग ने समय के
साथ अपनाया है। जब तक आप कहानी या कथा को नहीं बदलते, तब तक आप अपनी आदत को साबित करने के लिए खुद
से कहते हैं, संभावना है कि आप लड़ाई हार जाएंगे। आइए मैं आपके
साथ अपने पहले के आख्यान साझा करता हूं और इससे आपको यह स्पष्ट हो जाएगा कि मेरा क्या
मतलब है
आदत के लिए मेरे पास मजबूत आख्यान (आप औचित्य कह सकते हैं) थे।
1. धूम्रपान - जीवन मजेदार और साहसिक है और धूम्रपान मजेदार और साहसिक है।
2. मांसाहारी भोजन करना - जीवन एक साहसिक कार्य है, सब कुछ आजमाना चाहिए। जब लोग बिना किसी नैतिकता के चमड़े की सामग्री, सामान पहन सकते हैं, तो नॉनवेज खाने पर इतना ज्ञान क्यों?
3. व्यायाम न करना - मेरे पास समय नहीं है; जीवन बहुत व्यस्त है।
4. बेफिक्र कपड़े पहनना: यह मेरी एक सामान्य आदत थी। मैं अपने लापरवाह रवैये को दिखाने के लिए ऐसे कपड़े पहनती थी। जैसे मेरे जूतों के फीते न बांधना, कमीज के एक किनारे को नीचा न रखना आदि। यह मेरी पहचान का एक हिस्सा था और वह एक 'बेपरवाह.
मैं यहां आपके आख्यानों के सही या गलत का आकलन करने के लिए नहीं हूं, बल्कि आपकी आदतों से इसके संबंध के तथ्य को प्रकाश में लाने के लिए हूं। दिन के अंत में ये सभी कथाएँ काल्पनिक हैं और आपकी विश्वास प्रणाली के रूप में विकसित होती हैं और समय के साथ आपकी पहचान का हिस्सा बन जाती हैं। इनके खिलाफ कुछ भी आपके खिलाफ होगा...! अपनी आदतों को बदलने के लिए, आपको इन आख्यानों को चुनौती देनी होगी। आपको इनकी भ्रांति को समझने की जरूरत है और इसे नए और अधिक शक्तिशाली आख्यानों से बदलने की जरूरत है। जैसे धूम्रपान करने के लिए मेरा नया आख्यान है 'यह बहुत अस्वस्थ, विषाक्त है। मैं अपने पैसे देकर धीरे-धीरे खुद को नहीं मार सकता'। मैं जब भी फ्री होता मैं अपनी नई कहानी खुद को दोहराता रहता था। धीरे-धीरे यह एक नई धारा का स्रोत बन गया।
3. क्षण बनाएं या तोड़ें: आप अपनी यात्रा में शायद ही कभी मेक-या-ब्रेक क्षणों से मिलेंगे। प्रारंभ में, जैसे-जैसे आप जीत के साथ आगे बढ़ते हैं, बार-बार और आवृत्ति धीरे-धीरे कम होती जाती है। ये ऐसे क्षण हैं जब आपका मन आपको अंतिम बार प्रयास करने के लिए या कल से शुरू करने के लिए नामांकित करने का प्रयास करेगा या आपके पुराने आख्यानों के साथ उचित ठहराएगा। नीचे गिरने की तीव्र इच्छा होगी। आपका दिमाग हर तरह के हथकंडे अपनाएगा। लेकिन ये यूरेका क्षण हैं। और जैसे-जैसे आप इन क्षणों में जीतते जाएंगे, आपका मन धीरे-धीरे आपके नए जीवन के तरीके में नामांकित हो जाएगा। मैं कुछ चीजों का पालन करता था जिससे मुझे इन पलों में जीत हासिल करने में मदद मिली। मैं बस अपने आप को अपने पुराने आख्यानों की भ्रांति की याद दिलाता रहता हूं और अपने नए आख्यानों को दोहराता रहता हूं, अपने आप से कहता रहता हूं कि 'मैं मालिक हूं और आपको मेरे शब्दों से जाने की जरूरत है, और बाद में खुद को सुनने के लिए खुद को स्वीकार किया। चलना, पानी पीना, अपनी पसंदीदा गतिविधि में खुद को शामिल करना भी मदद करता है। ये शुरुआती जीत बहुत चुनौतीपूर्ण होंगी लेकिन लगातार ऐसे क्षणों में आसान हो जाती हैं।
4. अपना जुड़ाव बदलें: संघ अब तक परिवर्तन का सबसे बड़ा एजेंट है और दोनों में कोई बदलाव नहीं है। अगर आप गंभीरता से अपनी आदत में बदलाव लाना चाहते हैं तो आपको अपनी संगति बदलनी होगी। यदि स्थायी रूप से नहीं, तो कम से कम शुरुआत में आपको करना ही होगा। वास्तव में जुड़ाव इतना शक्तिशाली है कि यह ऊपर चर्चा किए गए सभी चार बिंदुओं में आपकी दृढ़ता से मदद करता है। इसलिए यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो धूम्रपान करने वालों की कंपनी बंद कर दें, धूम्रपान करने वालों की ऐसी पार्टियों / सभा / चाय के ब्रेक / सुट्टा ब्रेक आदि में जाना बंद कर दें। कम से कम छह महीने के लिए जब तक आपको मेक-या-ब्रेक के क्षणों में जीतने की आदत न हो जाए। यदि आप ऐसे लोगों के साथ स्वस्थ जीवन शैली सहयोगी की दिनचर्या विकसित करना चाहते हैं, तो ऐसे समुदाय में शामिल हों, नई मित्रता विकसित करें और जादू देखें। आप उन पांच लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक हैं।
5. इसे हर दिन हर बार करें: निरंतरता से ज्यादा महत्वपूर्ण और कुछ नहीं है। केवल संगति ही विजेता और हारने वाले के बीच अंतर करती है। इसे हर दिन हर बार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह आपके मेक-या-ब्रेक पल का फैसला करेगा। यदि आप सुसंगत नहीं हैं, तो आप अपने मेक-या-ब्रेक पल में कमजोर और कमजोर हो जाएंगे।
6. वापस आएं.. नए सिरे से शुरू करें: वापस आना शुरू करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। असफल होना ठीक है। अपराधबोध या आत्म-औचित्य या पूर्णतावादी मोड में न जाएं। अतीत को भूल जाओ और फिर से शुरू करो। अतीत आपके दिमाग में सिर्फ एक स्मृति है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता सिवाय इसके कि यह सिखाता है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके वापस आ जाओ। मैंने अपनी अंतिम जीत से पहले 20 से अधिक बार धूम्रपान छोड़ना शुरू कर दिया है, व्यायाम शुरू करने से मैं बचपन से कोशिश करता रहा, अंत में इसे जीतने से पहले 10 से अधिक बार शराब बंद कर दिया। लेकिन मैं कभी अपराधबोध की स्थिति में नहीं गया। बार-बार कोशिश की और बार-बार कोशिश की…..!
आपकी बेहतरी की तलाश में मेरी हार्दिक शुभकामनाएं। आत्म-सुधार से बेहतर कोई खुशी नहीं है। मुझे पूरा यकीन है कि जिन सिद्धांतों को मैंने आपके साथ अपने व्यावहारिक अनुभव से साझा किया है, वे आपकी मदद करेंगे। अगर आप खुद को बदलना चाहते हैं तो मुझसे संपर्क करें। कोशिश करते रहो और कोशिश करते रहो और कोशिश करते रहो…..!
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